Die Verwendung einer tibetischen Klangschale veränderte meine Meditationspraxis

Sie sind nicht nur für Savasana.

Vor einigen Monaten ging ich schweißgebadet in einen Yoga-Kurs, weil ich durch die U-Bahn-Station gerannt war (bei dem Versuch, rechtzeitig dort anzukommen), und meine Gedanken rasten nach einem stressigen Arbeitstag. Da ich ein paar Minuten zu spät kam (schade, IYKYK), eilte ich in den Unterricht und setzte mich schnaufend und schnaufend auf meine Matte, wirklich nicht in der Stimmung, einen Kopfstand in Angriff zu nehmen. Verstehen Sie mich nicht falsch – es gibt nichts Besseres als eine kleine herabschauende Hunde- oder Kinderhaltung, die mir hilft, zentriert zu sein, aber an diesem Tag wollte ich einfach *still* sein, um zu verhindern, dass sich mein Geist dreht und mein Herz nicht aus meiner Brust schlägt , und meine Angst steigt sprunghaft an. Ich musste unbedingt eine Pause einlegen und mich in Savasana (auch bekannt als die Leichenhaltung, die aussieht, als würde man ein Nickerchen machen) entspannen.

Irgendwann ließ der Strom nach und der Moment, auf den ich gewartet hatte, kam endlich: Ich legte mich auf meine Decke und der Lehrer schaltete das Licht aus. Was als nächstes kam, überraschte mich ... Ich hörte ein singendes, ansteigendes „Ding“, gefolgt von einem kreisförmigen Klang, der mich wie ein warmes Bad überströmte. (Stellen Sie sich vor, jemand spielt Weingläser, nur dass dieser Klang viel harmonischer und hypnotischer ist und mir das Gefühl gibt, zu schweben.) Nach nur 30 Sekunden war ich in einen Zustand ätherischer Glückseligkeit versunken. Mein Geist war überraschend ruhig, ebenso wie mein Körper.

Am Ende des Unterrichts war ich überzeugt, dass ich das magische Instrument brauchte, das den *schönsten* Klang erzeugte, den ich je in meinem Leben gehört hatte – und dass ich ganz sicher kein weiteres Savasana ohne es machen wollte. Also habe ich etwas recherchiert und war schockiert, als ich erfuhr, dass ich tatsächlich eine dieser tibetischen Klangschalen bei – ja, Sie haben es erraten – Amazon kaufen konnte. Ich habe mich für die tibetische Klangschale von Ohm Store entschieden (Kaufen, ab 25 $, amazon.com), weil der Aufbau nicht besonders einschüchternd wirkte und der Preis sehr günstig war. Diese Messing-Klangschale ist 8,9 cm breit und wird mit einem kleinen, handgenähten Kissen für die Schale und einem Teakholzschlägel geliefert. Darüber hinaus hatte es eine beeindruckende Bewertung von 4,7 mit über 1.700 begeisterten Fünf-Sterne-Bewertungen erhalten. Käufer teilten sogar mit, dass diese Amazon-Klangschale sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Klangliebhaber geeignet sei und dass man nichts über Chakren (Übersetzung: die Hauptenergiezentren des Körpers) wissen müsse, um die Schale nutzen und genießen zu können.

Ein Kunde hat mich besonders verkaufen lassen: „Das ist meine erste Klangschale, also bin ich kein Experte, aber bisher liebe ich sie! Die mitgelieferte Anleitung ist sehr hilfreich und ich konnte sie herstellen.“ Singe beim ersten Versuch! Nicht perfekt, aber es wird ziemlich laut, also bin ich mir sicher, dass ich es mit mehr Übung schaffe, die Note stärker, sanfter und über einen längeren Zeitraum zu halten. Insgesamt sehr anfängerfreundlich und macht Spaß zu verwenden! Achten Sie einfach auf die Anweisungen und darauf, wie Sie die Schüssel und den Schlägel beim Spielen halten.“

Kauf es:Tibetische Klangschale von Ohm Store, ab 25 $, amazon.com

Ich muss Ihnen sagen, seit ich die tibetische Klangschale bei Amazon gekauft habe, ist sie zu einem festen Bestandteil meiner Meditationspraxis geworden – schließlich bewahre ich sie neben meinem Meditationskissen auf. Ich klopfe einfach auf die Schüssel und male mit dem mitgelieferten Hammer Kreise auf die Außenseite der Schüssel. Es macht einen unglaublich kraftvollen Klang, der so lange anhält, wie ich weiter kreise – und dabei hilft, den Ton für die Meditation oder die Festlegung einer Absicht festzulegen.

Darüber hinaus nutze ich die Klangschale oft zum Entspannen vor dem Schlafengehen oder vor Beginn einer Aufgabe, um mich wieder zu konzentrieren. Es hat sich auch in Momenten des Tages als hilfreich erwiesen, in denen ich mich unruhig fühle, wenn ich nicht in der Lage bin, mit einem Weichzeichner zu sitzen, oder wenn selbst Atemtechniken nicht ausreichen, und die heilenden Klänge dieser tibetischen Klangschale meinen Geist klarer machen fast hypnotischer Zustand der Ruhe.

Wenn Sie noch nie ein Klangbad erlebt oder selbst eine tibetische Klangschale benutzt haben, fragen Sie sich vielleicht, worum es bei der ganzen Aufregung geht – oder ob Sie tatsächlich eine brauchen. Hier spricht Susy Markoe Schieffelin von The Copper Vessel, eine in Los Angeles ansässige Klangheilerin, Reiki-Meisterin sowie Yoga- und Meditationslehrerin, über die gesundheitlichen Vorteile von Klangbädern und erklärt, wie Sie eine Klangschale in Ihrer Praxis zu Hause einsetzen und verwenden .

Laut Markoe werden Klangschalen typischerweise aus einer Bronzelegierung gefertigt, die aus sieben verschiedenen Metallen besteht, darunter Kupfer, Eisen, Gold, Silber, Zink, Nickel und Zinn. Traditionelle Schalen werden von Hand gehämmert und jede ist so gestimmt, dass sie einen Ton spielt, der einem Chakra entspricht.

ICYDK: „Chakren sind Ihre Energiezentren und Sie haben sieben Hauptchakren in Ihrem Körper“, erklärt Markoe. „Die Größe der Schalen variiert von winzigen 5 cm großen Schalen, die einen sehr hohen Klang erzeugen, der sich klärend und erhebend anfühlt, bis hin zu riesigen 76 cm großen Schalen, die tiefe, erdende Schwingungen erzeugen. Tibetische Klangschalen übertragen erdende und klärende Energie. Diese Klänge können helfen, durchzudringen.“ verdichten Sie Energie und lösen Sie energetische Blockaden in Ihrem Körper.

Während Klangschalen „tibetisch“ genannt werden und vermutlich im Himalaya beheimatet sind, sind der wahre Ursprung und die ursprüngliche Funktion der Schalen laut der International Academy of Sound Healing (IASH) immer noch „von einer Aura des Mysteriums umgeben“. . Sie stammen möglicherweise aus der Zeit zwischen 560 und 480 v. Chr. und werden in Tibet seit Jahrhunderten verwendet. Aber in letzter Zeit erfreuen sich Klangbäder (häufig mit Klangschalen) in westlichen Kulturen immer größerer Beliebtheit, da sie eine der besten Möglichkeiten sind, Zen und Meditation zu praktizieren, sagt Markoe.

Während eines Klangbades erzeugt ein Praktiker heilende Klangvibrationen mit Klangschalen und anderen Instrumenten, die speziell für diese Art der Praxis entwickelt wurden. Dadurch werden Sie sowohl in Klang als auch in die Energie der heilenden Schwingungen „gebadet“. „Die Schallwellen können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und ziemlich mühelos und schnell in einen meditativen Zustand zu gelangen“, sagt Markoe. „Ein Teil der Wissenschaft hinter dem, was während eines Klangbades geschieht, ist, dass die heilenden Frequenzen des Klangs mit Ihren Gehirnwellen in Kontakt kommen und Sie mühelos in Gehirnwellenzustände versetzen können, die mit tiefer Ruhe, Heilung und Meditation verbunden sind. Sie müssen sich lediglich zurücklehnen , entspannen Sie sich und lassen Sie die Klangschwingungen auf sich wirken. (

Während Forscher nicht vollständig verstehen, wie sich Klangschalen (und ihre Frequenzen) direkt auf das Gehirn auswirken, gibt es einige wissenschaftliche Belege für ihre Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass tibetische Klangschalen den Blutdruck senken und positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 verzeichneten beispielsweise 51 Personen, die eine dieser Klangschalen verwendeten und dann an einer 20-minütigen „gerichteten Entspannungssitzung“ teilnahmen, eine stärkere Senkung des Blutdrucks als diejenigen, die die Klangschalen nicht zuerst verwendeten Amerikanisches Journal für Gesundheitsförderung. Eine weitere im Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die tibetische Klangschalenmeditation bei den 62 Teilnehmern positive Auswirkungen auf die Stimmung, Ängste, Schmerzen und das spirituelle Wohlbefinden hatte und Anspannung, Wut und Müdigkeit sofort reduzierte und depressive Gefühle.

Sie müssen Ihre Klangschalen-Erlebnisse nicht für formelle Klangbäder oder Yoga-Kurse aufsparen – wenn Sie Ihre eigene Klangschale kaufen, können Sie sie jederzeit verwenden. „Sie können damit morgens zu Beginn Ihres Tages eine Absicht festlegen, eine digitale Entgiftungspause einlegen, um sich zu entspannen und zu zentrieren, die Meditation zu verbessern, an eine Zeremonie oder Feier zu erinnern, die Energie eines Raums zu reinigen usw vor dem Schlafengehen, um einen tiefen, achtsamen Schlaf zu erreichen“, sagt Markoe.

Den Umgang mit einer dieser tibetischen Klangschalen zu erlernen ist eigentlich ganz einfach und ein unterhaltsames Hobby, das man während der Quarantäne ausüben kann. So geht es laut Markoe.

Wenn Sie Ihre Meditationspraxis intensivieren und Zen auf die nächste Stufe bringen möchten, ohne Ihr Budget zu sprengen, dann ist die tibetische Klangschale von Ohm Store einen Versuch wert.